2 w tygodniu

[...] FBW dla każdej grupy mięśniowej. Bardzo klasyczny i sztywny podział, choć rozsądny, wymyślony po to, żeby komuś nie wpadło do głowy jechać np po 10 serii na klatę 3 razy w tygodniu, tym bardziej, że prawie na wszystkich splitach ludzie ćwiczą w każdej serii do oporu stosując widerowską progresję, wcześniej rozgrzewając się najczęśćiej 1-2 [...]

[...] warzyw 5.Posiłek (po treningu) 20:30 30g odżywki białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 21. kasza/makaron/ryż/ziemniaki plus chude mięso lub ryba Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE TYLKO UNIAJ PO TRENINGOWO UROZMAICAJ W RYBY Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g [...]

[...] abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile ewentualne błędy. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu. A o to i mój plan: Pon: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 2.Zgięcia [...]

[...] sztangielką 12-8*3 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną waski chwyt 12-8*3 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-8*3 Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu na koniec treningu(moze byc po plecach i nogach jeslid asz radę typowo siłowe cwiczenia, spiecia z obciazeniem, unoszenie nog w zwisie na drazku et c... szybkie [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

trening 3 dni w tygodniu a dieta cały czas ta sama czasem zamiast ryżu daje kasze zamiast ważyw owoców Dzien 1. Klatka : 1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 2. P. Wyciskanie sztangi na skosie – 3x 12,10,8 3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12 4. Brama 3x8 Biceps : 1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x [...]

[...] 13.30 2 jajka 4 kromki razowca Trening 17.30 zupa, duuuuże żeberko 21.30 kefir Dieta: 8/10 Od siebie: jak już pisałem zaczynam trochę inny trening, prawdopodobnie od jutra, będę ćwiczył w soboty, nieziele, wtorki i środy, bo w tygodniu zawsze będę ok 16 w domu i nie zawsze na wszystko będzie czas Lecę zjeść kefir i spac, bo wstać muszę rano znów

odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]

[...] lat piłem wodę niskozmineralizowaną z zawartością składników mineralnych 294mg/l, a magnezu zaledwie 7mg/l !!! Od 10 lat intensywnie trenowałem na rowerze 4-5 dni w tygodniu po kilka godzin. Często czuję delikatne skurcze na ciele, zwłaszcza na nogach. To na pewno przez ten niedobór magnezu. :/ Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-07 [...]

[...] wykroczne 12/10/10/8 Lydki 4) wspięcia stojąc 4 serie 15-25 powt Edit: zapoznaj sie gruntownie z atlasem cwiczen i podstawami, jezeli chodzi o trening dzielony w postach podwieszonych. Mam nadzieję, że dieta jest bo to podstawa i chocbys cwiczyl 10x w tygodniu nie bedzie zadnych efektow. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-16 23:58:55

[...] na głowę, a chłopaki od nas z 6 kyu sadzą celne obrotówki :d Porównywalne do kyokushin ifk. 6. Kickboxing był, miało być pro super mega fajnie, 100zl miesiecznie, 3x w tygodniu. Tylko że trener się okazał ćpunem i oszustem i w ogóle nic nie trenował. Połowę kasy za treningi wydawal na ćpanie i jakieś zastrzyki przeciwbólowe, żeby go nie [...]

[...] bardzo niski, stąd mogę w to zainwestować) - póki co nie chodzę na siłownie z kwestii oszczędności pieniążków (bo po co mam wydawać pieniądze, jak mogę "taki sam" trening zrobić w domu?) i czasu. Chodząc na uczelnie raz w tygodniu mógłbym robić nogi + dodatkową jedną partię ciała. Zmieniony przez - Maciej88 w dniu 2010-09-22 18:49:08

[...] ale bardzo blisko dolnej granicy. Wydaje mi się, że częściowo może to odpowiadać za moje różne problemy. Został mi też ostatni tydzień wolności i zaczynam studia dietetyki, dlatego nie wiem jak uda mi się pogodzić to z treningami 4 razy w tygodniu i jak to wpłynie na moją obecność w dziennikach. Ale wszystko się okażę w praniu. Miłego dnia

[...] z oliwek + np tuńczyk, ładnie, ja zamiast tuńczyka bym dała gotowaną pierś z kurczaka, bo rybke masz też później a nie powinno się jeść ryb morskich częściej niż 2 razy w tygodniu III posiłek: gulasz z mięska /wieprzowinka lub drób/ albo pierś z indyka/kurczaka albo kotlet mielony z indyka + warzywa; /mięso liczyłam chyba za dużo, ale [...]

[...] bodźców na każdą partię. Split będzie dobrym rozwiązaniem ? czy raczej kierować się jeszcze ku treningom kilku partii na jednym treningu? Trening musi być na 4-5 dni w tygodniu. Do tego wejdę jeszcze na stałą suplementacje kreatyną ( aż do lipca 2011). PRZYSIAD 95,5 X 8 http://www.youtube.com/watch?v=9sHV44hmGvo NIEUDANY PRZYSIAD, 108 X 5 [...]

[...] cwiczenia mozesz sobie modyfikowac jesli np nie bedziesz miał mozliwosci wykonac jakiegos cwiczenia . Przeciwicz sobie miesiac ten trening ..( np jesli chodzisz 3 razy w tygodniu w kazdy dzien zrób inny trening który Ci podałem ) Rób jeden obwód na kazdym treningu .. W drugim miesiacu dołóz jeden obwód , czyli bedziesz robił ich 2 .. [...]

[...] aerobow 30 minut-to ok 300 kcal 1,5 godziny w terenie to ok 800-1200 kcal trening silowy to ok 500-600 kcal ciezary +300 nie robisz codziennie ani co drugi dzien-a raz w tygodniu zrobic cos zupelnie innego w zupelnie innych otoczeniu naprawde jest warte wiecej niz bierna regeneracja....odpoczywaja i miesnie i psychika.... zupelnie [...]

[...] w DNT dodam może ze 100 albo 200, czyli będzie około 3300-400. Mam nadzieję, że przynajmniej zalewać mnie nie będzie tak łatwo. Co do treningów - split z partiami 2 razy w tygodniu polecam każdemu poczatkującemu lub na redukcji ten trening daje po dvpie i warto spróbować FBW 5x5 - cięzko coś powiedzieć, bo ćwiczę tak dopiero około miesiąca. [...]

[...] zniszczyłem się konkretnie i jestem zadowolony ogólnie z wykonania wszystkiego, technicznie jest coraz lepiej. Pytanko : przedramiona pompować na każdym treningu (3x w tygodniu) czy nie? chwyt na każdym ćwiczyć? Dietka dzisiaj bardzo smaczna, placuch wyszedł zayebisty, tylko trochę mało słodki. Mam fajną pokrywę do patelni to teraz można [...]

[...] od 18.30 do 20 sobota;mma stójka i sparingi 10-11.30 i czasami dodatkowo od 11.30 do 13.00 niedziela: 1,5 - 2 h biegi staram się mieć przynajmniej jeden dzień w tygodniu wolny, najcześciej wypada to w czwartek :) Dieta: przestałam póki co liczyć, zajmę się tym po zakończeniu leczenia ( dodatkowo na szkole nie będę miała możliwośći [...]